식단에서 올바른 탄수화물 우선 순위 지정!!

식단에서 올바른 탄수화물 우선 순위 지정!!

건강한 식생활을 생각할 때 사람들은 '탄수화물'이 몸에 안좋은 단어라고 생각하고 전혀 먹지 않으려 하고 있습니다. 그러나 그렇게 간단한 것이 아니라 조금 더 복잡합것입니다. 탄수화물 식품이 무엇인지 아십니까? 탄수화물에 대한 더 깊은 지식을 얻으려면 탄수화물 식품 이 무엇인지 , 그리고 그것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아야 합니다.

 

먼저 탄수화물 식품은 소화되어 설탕이되는 모든 식품을 말합니다. 탄수화물은 우리 몸에 필요한 세 가지 다량 영양소 중 하나입니다. 즉, 단백질과 지방과 함께 탄수화물은 식단에서 칼로리를 제공합니다. 체중 감량을 위해 식단에서 탄수화물을 완전히 줄이겠다는 생각을 해본 적이 있다면, 완전히 잘못된 생각입니다. 자신도 모르게 체중이 늘어날 수 있기 때문입니다.

 

탄수화물 식품 과 그 형태 가 무엇인지 알아 보고자 합니다.

 

탄수화물의 종류 :

 

음식 형태에는 두 가지 종류의 탄수화물이 있으며, 하나는 단순 탄수화물이고 다른 하나는 복합 탄수화물입니다. 이름으로 이미 모든 탄수화물 식품이 동일하지는 않다는 것을 알고 있습니다.

 

단순 탄수화물은 더 짧은 당분 사슬로 구성된 식품이므로 매우 빠르게 소화되어 즉시 혈류로 들어갑니다. 단순 탄수화물은 자주 배가 고프므로 더 많은 음식을 섭취하여 체중이 증가합니다. 이들은 주로 저질 탄수화물이며 영양소가 없습니다.

 

반면에 복합 탄수화물 또는 '스마트 탄수화물'이라고 할 수있는 것은 긴 사슬의 설탕으로 만들어 져서 소화하는 데 약간의 시간이 걸리며 보통 하루 종일 에너지를 제공합니다. 복합 탄수화물은 밀도가 높은 영양소로 가득 차 있으며 신진 대사를 가속화하고 지방을 태워 결과적으로 체중 감량에 도움이되는 고품질 섬유질로 가득 차 있습니다.

 

탄수화물을 제외해야합니까?

 

대답은 이미 큰 아니오입니다. 신체의 세 가지 필수 영양소 중 하나 인 탄수화물은 절대 식단에서 제거해서는 안됩니다. 당신의 동기가 체중 감량이라면 비율을 줄이거나 전체적으로 건강한 탄수화물 식단으로 전환을 해야 합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이므로 식단에서 탄수화물을 제외하면 몸이 저장된 지방에서 에너지를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 장기적으로 신체를 약화시키고 많은 질병에 취약하게 만드는 것입니다.

 

탄수화물을 배제하는 것이 아니라 올바른 방법으로 선택하는 것입니다. 자, 건강을 증진하고 피해야하는 탄수화물 식품은 무엇 입니까?

 

건강한 방식으로 탄수화물 식품은 무엇입니까?

 

식단을위한 탄수화물이든 올바른 것을 선택하는 것이 중요합니다. 지금 쯤이면 제가 말하는 올바른 탄수화물 식품이 무엇인지 알 것입니다. 예로써, 복잡한 탄수화물 음식. 모든 건강 식품인 고구마, 바나나, 콩, 곡물등입니다.이 음식은 우리에게 배고픔을 조절하고 과식을 막는 많은 섬유질과 좋은 탄수화물을 제공합니다.

 

식단에서 올바른 탄수화물!!

건강에 해로운 탄수화물을 피하고 싶다면 인공 감미료, 가공 및 정제 된 식품, 탄산 음료 및 패스트 푸드를 멀리해야합니다. 이것은 여기에서 많이 힘들게 들릴 수 있지만 '탄수화물 자르기'라는 이름으로 소비를 줄이더라도 더 많이 갈망하게 될 것입니다. 그들은 건강에 해로운 설탕을 함유하고 있으며 체중 증가를 촉진하는 섬유질이 없습니다.

 

식사 조절 및 마음 가짐

 

탄수화물 식품, 좋은 형태, 나쁜 형태가 무엇인지 알게 되었습니다. 하루가 끝나면 우리는 모두 인간이므로 쿠키, 버거, 파스타, 소다 등을 갈망하는 것은 당연한 일입니다. 한 달에 한두 번 치트 데이를 보내고 그 간단한 탄수화물을 적당히 섭취하십시오. 그러나 그 후에는 공회전하지 말고 건강에 해로운 것들을 태워서 혈류에 도달하지 않도록 운동을하십시오.

 

체중 감량을 시도하지 않더라도 건강한 웰빙을 위해 나쁜 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. 장기적으로 이러한 건강에 해로운 탄수화물을 사람들은 심장 막힘, 당뇨병, 고혈압 등을 유발합니다.

 

마음은 몸에서 가장 강력한 존재이기 때문에 적당히 먹거나 전혀 먹지 않도록 마음을 훈련하면 할 수 있습니다. 

식단에서 올바른 탄수화물!!