건강한 라이프스타일-건강한 식단을 유지하는 3가지 방법

건강한 라이프스타일- 건강한식단을 유지하는 3가지 방법

우리 모두는 건강한 삶을 원하므로 건강한 식단을 유지하기를 원합니다. 더 건강한 식단으로 전환하기 시작했을지 모르지만, 다른 많은 사람들과 마찬가지로 알고 싶은 한 가지는 건강한 식단을 유지하고 고수하며 건강한 생활 방식을 사는 방법입니다.

 

다음은 건강한 식단을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

 

  

 

1. 건강한식단을 유지하기 위해 가공식품 대신 다양한 자연식품을 섭취하자.

자연식품은 건강한 탄수화물, 단백질, 지방, 등 우리들 몸에 필요한 영양소들을 공급합니다. 그러기 위해서 우리들 가까이 있는 채소를 섭취하십시오. 채소는 식이 섬유뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 영양소의 훌륭한 천연 공급원이기 때문입니다.

* 설탕과 소금이 첨가된 가공식품보다 신선한 과일 및 야채를 섭취.

* 단백질 보충을 위해서 살코기, 콩, 두부를 섭취.

* 저 지방 유제품을 섭취 (특히 저지방 치즈 등)

* 튀김은 피하십시오. 여분의 칼로리와 지방을 멀리하고 싶다면 튀긴 음식을 멀리하십시오. 언제든지 굽거나 굽는 것을 선택할 수 있습니다.

 

2. 건강한식단을 유지하기 위해 설탕을 줄이십시오. 

설탕이 풍부한 음식은 칼로리가 높고 우리 몸에 좋은 영양소를 제공하지 않습니다. 대부분의 식단은 우리 몸의 영양소를 줄이지 않고 칼로리를 줄이기 때문에 설탕이 많은 음식을 줄입니다. 설탕이 많이 함유 된 식품의 예로는 케이크 및 기타 과자 및 초콜릿 맛 음료가 있습니다.

 

3. 건강한식단을 유지하기 위해 건강한 지방을 섭취하자.

특정 지방은 건강에 좋거나 나쁠 수 있습니다. 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방의 수치가 높으면 고혈압과 심장 질환의 위험이 증가합니다. 포화 지방은 대부분 육류, 유제품, 및 코코넛 오일과 이를 함유 한 제품을 여러분의 식단에서 제외시키세요. 반면에 불포화지방, 단일불포화지방, 오메가3 지방을 섭취하는 것은 모두 좋은 생활습관이며 이러한 지방들은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이므로, 심장질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

* 올리브 오일, 카놀라 오일, 콩 오일, 땅콩 오일, 해바라기 씨 오일, 옥수수 오 일 등

* 생선은 오메가3 지방산 함유량이 높은 식품이다. 연어, 참치, 송어, 고등어, 정어리, 청어 등의 생선을 선택하는 것이 좋다. 체내 흡수율이 낮지만 아마 씨, 식물성 기름, 견과류, 씨앗 등 식물성 식품에서도 오메가3를 섭취할 수 있다