건강한 사고로 스트레스를 줄여 우울증을 극복하는 방법

건강한 사고로 스트레스를 줄여 우울증을 극복하는 방법

건강한 사고로 스트레스를 줄여 우울증을 극복하는 방법

 

심리학에서 스트레스란 스트레스 요인, 예를 들어 외부의 위협이나 도발 등에 대항해 신체를 보호하려는 심신의 변화과정 등을 뜻하며 생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여 체내에서 일어나는 비 특이적인 생물반응을 통칭합니다. 이로 인해서 발생되는 것은 우울증이 대표적입니다. 우울증은 자존감을 무너뜨리는 결과를 낮게 되는데 이로 인해서 자살을 선택하는 사람들이 많아져 사회적 문제가 되고 있습니다.

이러한 스트레스를 우리들은 직장에서 혹은 가정에서 받는 경우가 많이 있습니다. 그렇다고 그것으로부터 도망을 갈 수도 없으니 이러한 스트레스를 해서라지 못하면 많은 병 특히 많은 사람들이 격고 있는 우울증의 근원이 될 수 있습니다. 특히 현대의 사회를 살아가면서 과도한 정신적 스트레스를 받는 경우가 많으므로 반드시 여러 방법을 통해서 스트레스로부터 벗어나야 합니다.

 

1. 스트레스를 줄여 우울증을 극복하는 첫 번째

우리들은 어떤 일을 할 때 걱정을 먼저 합니다. 이 걱정은 부정적인 사고로 이어지는데 이에 대한 결과로 자존감의 상실을 들 수 있습니다. 그렇기 때문에 부정적인 생각에 압도당하지 말아야 합니다. 더 구체적으로 걱정과 부정적인 사고에 대해서 이야기 한다면 부정적인 결과, 성공할 수 있는 능력에 대한 스스로의 의심 또는 두려움과 불안에 기반 할 수 있습니다. 이러한 사고는 여러분들이 스스로 통제하거나 영향을 미칠 수 있는 구체적인 현실을 볼 수 없다면 스트레스를 받을 수 있습니다. 그렇다면 이러한 두려움과 걱정으로 인해서 자존감과 상실로부터 벗어나는 방법은 “걱정과 두려움”은 자연적으로 발생하는 또 하나의 자신이라는 것을 받아들이는 것입니다. 나 자신이 약한 것이 아니라 자연적인 것이며 다른 사람들에게도 나타나는 현상이라는 것을 받아들여야 한다는 것입니다. 그리고 두려움과 걱정이 되도 책임을 진다는 마음으로 시작한다면 일이 예상대로 진행되지 않을 때 스트레스를 받는 경향이 줄어들 것입니다

 

 

건강한 사고로 스트레스를 줄여 우울증을 극복하는 방법

 

2. 스트레스를 줄여 우울증을 극복하는 두 번째 방법

건강을 보호하는 전략적 사고를 더 많이 개발할 수 있는 두 번째 방법은 부정적인 사람들을 피하는 것입니다. 부정적인 사람들은 부정적인 결과에 대한 의심과 예상으로 여러분들의 최선의 계획을 망칠 수 있습니다. 그들은 자기 의심과 불안의 불을 피우고 당신의 자신감을 앗아 갈 수 있습니다. 그래서 그들을 피하십시오,

 

3. 스트레스를 줄여 우울증을 극복하는 세 번째 방법

건강한 사고를 개발하고 스트레스를 줄이고 건강을 개선하는 세 번째 방법은 스트레스 제거 저널이나 창의적인 저널을 보는 것입니다. 이렇게 하면 자신에게 가장 도움이 된 생각 및 행동과 전혀 도움이 되지 않은 행동을 확인할 수 있습니다. 이를 통해서 여러분들은 자신의 생각이 어떤 부분이 잘못되었는지 확인하고 개선하기 쉽게 될 것입니다. 또한 긍정적 인 결과를 얻는 데 더 집중하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 일관된 창의적인 일기를 써보는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다. 이 모든 것을 실천을 한다면 모든 일에 있어 불안감으로 인해서 생기는 스트레스의 수준을 낮추는 방법을 배우게 될 것입니다.

 

이제 스트레스를 통해 발생 된 우울증에서 벗어나기 위한 실천적인 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 위의 세 가지 방법은 여러분 자신의 내적으로 해결할 수 있는 방법이라면 여기에서는 생활 속에서 간단히 할 수 있는 방법을 이야기 하고자 합니다.

 

●스트레스로 인한 우울증의 극복

사실 우울증에 걸리면 100%완치는 할 수 없습니다. 이글을 쓰는 저도 우울증이라는 증상이 있고 이에 따른 약물을 매일 복용하고 있습니다. 이 약물은 치료하기 위한 약물이 아니라 우울한 기분이 들지 않게 하기 위한 약물입니다. 그렇기 때문에 우울증 약은 모두 치료를 위한 약물이 아니라는 것이지요.

 

먼저 우울증을 가지고 있는 분들이 해야 할 것은 자신이 우울증 장애를 가지고 있다는 것을 인정하고 받아들여야 하는 것입니다. 그리고 알코올 등으로 우울증에서 벗어나려 하는 마음을 버려야 합니다. 스트레스로 인해서 우울증 장애를 격고 있는 분들이 하는 것은 알코올에 의존 하는 경우가 많습니다. 이것은 여러분들에게 하나도 도움이 되지 않습니다.

 

우울증을 효과적으로 치료하고 극복하기위한 가장 좋은 길은 우울증을 유발하는 근본적인 환경 및 심리적 요인을 해결하는 것입니다. 그리고 가족과 친구에게 도움을 요청하셔야 합니다. 우울증 장애는 부끄러운 것이 절대 아닙니다. 그러니 지금 친구에게 전화를 하시기를 권합니다. 또한 정부 및 민간에서 지원하고 있는 그룹에 가입하고 참여하시기를 추천 드립니다. 절대로 혼자 해결한다고 어떠한 노력도 하지마시기를 부탁드립니다. 우울증은 혼자 해결 할 수 있는 것이 아닙니다.

 

건강한 사고로 스트레스를 줄여 우울증을 극복하는 방법

●우울증 극복을 위한 개인적인 방법

위에서 말 한대로 부정적인 생각을 가지고 있는 사람들과 단절을 하십시오. 그리고 여러분을 웃게 만드는 긍정적이고 쾌활한 사람들과 교재를 하여 많은 대화를 하시기를 권합니다. 또한 규칙적으로 운동을 하고 적절한 수면을 취하시고 균형 잡힌 식단으로 정기적으로 비타민을 섭취하시고 가능하다면 여러분들의 주변 환경을 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 아침에 일어나면 상쾌하게 샤워를 하십시오.