다이어트에 추천! '오트밀'의 효능과 맛있는 먹는 방법!!

다이어트에 추천! '오트밀'의 효능과 맛있는 먹는 방법!!

[오트밀] 

들어본적은 있지만 그리고 몸에 좋은 것, 하지만 어떤 방법으로 먹어야 하는지? 라는 의문으로 직접 먹지 않고 포기한 사람도 적지 않을 것입니다. 오트밀은 섬유질과 단백질, 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있기에 외국에서는 건강식품으로 사랑을 받고 있습니다. 

그렇다면 왜 오트밀이 다이엍에 좋은지 한번 알아보겠습니다. 

1. 오트밀은 혈당을 억제 해 준다?

식이 섬유가 풍부한 음식은 장내의 소화활동을 완만하게하는 작용을 합니다. 그러인하여 혈당치의 상승을 억제해주는 역활을 합니다. 특히 귀리에 들어있는 "베타글루칸"도 혈당에 도움이 된다고 합니다.  또한 귀리의 섭취로인해서 당뇨병 환자에게 포도당의 농도를 조절하는데 효과가 있다는 연구가 있었습니다. 

2. 배가 든든하게 함이 좋다?

귀리식의 섬유는 몸에 포만감을 극대화시켜 체중 관리에 수단이 될 수 있습니다. 오트밀 1/2컵에 4그램의 섬유를 포함하고 있기에 만족감을 얻을 수 있습니다. 특히 귀리를 통해서 나쁜 콜레스테롤의 감소에도 기여를 한다고 합니다. 

그리고 남성기준 하루 20g 이상, 여성 18g이상 섭취를 한다면 장의 운동을 촉진시키며 소화기관을 원활하게 작동을 시켜 변비 해소에도 아주 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

그러며 이렇게 몸에 좋은 오트밀을 어떤 방법으로 섭취를 해야 좋은지 말씀을 드리면 우선 아침식사에 대해서 설명을 드리면 우유 또는 두유 혹은 아몬드 우유와 일반 적인 과일 등과 섞은 오트밀 메이슨병 등에 넣고 틈 없이 밀봉을 하여 하룻밤 그대로 보관하여 아침에 일어나 그대로 먹는다면 균형잡힌 아침식사로 좋습니다.

다음으로 바쁜 일상의 시작으로 시간이 없으신 분들을 위해서는 "인스턴트 오트밀"을 추천합니다. 

귀리를 한번 가열시키고 건조한 후 분말로 만들고 그대로 먹을 수 있는 간편한 방법입니다. 먹을 때 우유, 혹은 두유 그리고 단백질이 들어간 쉐이크도 추천드립니다.이러한 방식으로 몇주간 섭취를 한다면 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있으며 또 다시 먹고 싶은 기분이 자연히 억제 될 것입니다. 

이렇게 아주 간단히 그리고 부담없이 먹을 수 있는 오트밀 식사!! 건강을 위해 해보시는 것은 어떻습니까.