캐토 다이어트! 이것만 하면 빠른 체중감량 문제없다!

체중 감량에 관심이 있습니까? 우리들은 이런 저런 다이어트를 해본 경험이 있습니다. 하지만 체중 감량에 실패를 한 적도 많을 것입니다. 그렇다고 포기 할 수도 없는 것이 또한 다이어트입니다. 이번에 소개할 다이어트는 케토 다이어트입니다. 케토 다이어트가 안전하고 자신에게 적합한 다이어트방법인지 알아봅시다.

 

1. 케토 다이어트 식단?

 

설탕에서 극도로 제한된 케토 다이어트는 설탕이 충분하지 않기 때문에 신체가 설탕 대신 지방을 연료로 사용하도록 합니다. 신체가 연료를 위한 충분한 당분을 얻지 못하면 간은 가용 지방을 신체에서 연료로 사용하는 케톤으로 ​​바꾸도록 강요합니다.

 

이 식단은 적당한 양의 단백질을 함유 한 고지방 식단입니다. 탄수화물 섭취량에 따라 신체는 일주일 이내에 케토시스 상태에 도달하고 그곳에 머무릅니다. 체내 연료로 설탕 대신 지방을 사용하기 때문에 칼로리 제한 없이 체중 감소가 이루어지는 것입니다.

 

케토 다이어트는 지방에서 일일 칼로리의 60-75 %, 단백질에서 15-30 %, 탄수화물에서 5-10 % 만 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 이것은 일반적으로 하루에 20-50g의 탄수화물 만 먹을 수 있음을 의미합니다.

 

케토 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

 

식단은 고지방식단입니다. 그러나 지방, 일반적으로 '좋은'지방이 더 강조됩니다.

 

올리브유, 코코넛 오일, 너트 오일, 버터, 버터기름, 풀을 먹인 쇠고기, 치킨, 물고기, 기타 육류, 전체 지방 치즈, 달걀, 크림, 잎이 많은 채소, 녹말이 없는 야채, 견과류, 씨앗 

  

  

케토 다이어트의 식단

 

이 목록에서 알 수 있듯이 과일은 제한됩니다. 제한된 양의 설탕이 적은 과일을 가질 수 있지만, 모두 달고 / 또는 녹말이 많기 때문에 좋아하는 과일을 포기해야합니다.

 

이 식단에는 모든 종류의 곡물, 감자와 같은 녹말 채소, 설탕이나 과자, 빵과 케이크, 콩과 렌즈 콩, 파스타, 피자와 버거, 알코올이 거의 포함되지 않습니다. 

 

2. 케토 다이어트의 장점

 

체중 감소

설탕 스파이크 감소 또는 없음

식욕 조절

발작 억제 효과

고혈압 환자의 혈압 정상화

편두통 발작 감소

케토 다이어트 식단의 부작용이 있습니까?

 

처음에 케토 다이어트를 시작하면 케토 독감으로 알려진 것에 시달릴 수 있습니다. 이러한 증상은 모든 사람에게 발생하지 않을 수 있으며 일반적으로 몸이 케토시스 상태에 있는 식이 요법 후 며칠 후에 시작됩니다. 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

 

구역질, 경련과 복부 통증, 두통, 구토, 설사 및 / 또는 변비, 근육경련, 현기증과 집중력 저하

및 잠 잘 수 없음, 탄수화물과 설탕 갈망

 

신체가 새로운 다이어트 방식에 익숙해지면서 이러한 증상이 가라앉는 데 최대 1 주일이 걸릴 수 있습니다. 케토 다이어트를 시작할 때 다른 문제로 고통 받을 수도 있습니다. 배뇨가 증가한 것을 발견 할 수 있으므로 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 신체가 최적의 케토시스에 도달하면 케토 호흡으로 고통 받을 수 있으며 구강 세척제를 사용하거나 치아를 더 자주 닦을 수 밖에 없는 경우가 생깁니다. 하지만 일반적으로 이러한 부작용은 일시적이며 신체가 새로운 식단에 적응하면 사라집니다.

 

3. 케토 다이어트는 얼마나 안전합니까?

 

장기적으로 케토 다이어트는 곡물, 많은 과일 및 채소를 먹을 수 없고 중요한 비타민, 미네랄, 식물성 영양소 및 항산화제로서의 섬유질을 놓치기 때문에 많은 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 위장 장애, 골밀도 저하 (유제품 및 기타 칼슘 공급원 없음), 신장 및 간 문제 (식이 요법은 두 기관 모두에 추가 스트레스를 가함)로 고통받을 수 있습니다.

 

그러나 케토 다이어트는 체중 감량에 확실히 효과적입니다. 최근 연구 에 따르면 많은 비만 환자가 체중 감량에 성공했습니다. 그들이 직면 한 문제는 일시적이었습니다. 비만을 제외하고는 심각한 건강 문제가 없고 기존 식단으로 체중 감량에 실패한 경우 케토 식단이 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다. 여러분들이 반드시 체중 감량을 결심하고 규정에 따라 제한된 식사를 할 준비가 되어 있어야하며, 의학적 문제가 있더라도 의사의 조언과 영양사의 지도를 받아 식단을 계속해야 합니다.

 

케토 다이어트가 정말 체중감량이 될까..라는 질문에 대부분의 의사와 영양사는 케토 다이어트가 단기적으로 체중 감량에 좋다는 데는 동의합니다. 장기적으로는 더 많은 연구가 필요합니다.